5 วิธีทำให้นอนหลับง่าย แถมหลับสบายตลอดคืน

5 วิธีทำให้นอนหลับง่าย แถมหลับสบายตลอดคืนการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นปัจจัยส่งเสริมการมีสุขภาพดี แต่หากเมื่อไรที่เรานอนไม่หลับหรือมีปัญหานอนหลับยาก เห็นทีจะปล่อยปัญหานี้ให้เรื้อรังต่อไปไม่ได้แล้วนะคะ เพราะมันจะมีผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว ทำให้ร่างกายทรุดโทรมและเจ็บป่วยง่าย วันนี้เราเลยนำ 5 มีวิธีทำให้นอนหลับง่ายมาฝาก ต้องทำยังไงบ้าง มาดูกันค่ะ

1.ออกกำลังกายตอนเย็น

การออกกำลังกายไม่ได้มีผลดีต่อคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักแต่เพียงเท่านั้น โดยเฉพาะสำหรับใครที่มีปัญหานอนหลับยาก แนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเย็นหรือออกก่อนนอนสัก 4-6 ชั่วโมง ก็จะทำให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลาย ถึงเวลานอนก็จะนอนหลับง่ายและหลับสนิทอีกด้วย แต่ไม่ควรออกกำลงกายแบบหักโหมเด็ดขาด เพราะแทนที่จะหลับสบายอาจต้องมาทนทรมานกับอาการปวดกล้ามเนื้อจนทำให้นอนหลับไม่สนิทก็เป็นได้

2.แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น

หลังจากเผชิญกับภาวะความตึงเครียดจากการทำงานมาตลอดทั้งวัน ร่างกายและจิตใจของเราย่อมเกิดความเหนื่อยล้าเป็นธรรมดา แนะนำให้สร้างความผ่อนคลายง่ายๆ ด้วยการแช่ตัวในอ่างอาบน้ำก่อนนอน และอาจจะหยดลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ลงไปด้วยสักเล็กน้อย เพื่อให้กลิ่นน้ำมันหอมระเหยดังกล่าวสร้างความรู้สึกสงบสุขและทำให้เราผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น เมื่อถึงเวลาเข้านอนก็จะทำให้นอนหลับง่ายและหลับสบายตลอดคืนด้วยค่ะ

3.ผ่อนคลายสมอง

ก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง คุณควรหยุดทำกิจกรรมต่างๆ เพราะอาจกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว จนไม่อยากเข้านอนหรือนอนหลับยาก โดยเฉพาะใครที่มักเครียดบ่อยๆ แนะนำให้ผ่อนคลายสมอง ทำใจปล่อยวาง อาจจะสวดมนต์นั่งสมาธิเพื่อให้สบายใจ วิธีนี้ก็จะทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

4.กินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น

ควรกินอาหารเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อยประมาณ 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำการย่อยอาหารให้หมดก่อน ไม่เช่นนั้นแล้ว หากกินอาหารในมื้อดึกซึ่งกินแล้วเข้านอนเลยก็จะทำให้เกิดอาการจุกเสียดแน่น แถมยังเสี่ยงต่อการเกิดกรดไหลย้อนง่ายขึ้นอีกด้วย หากเกิดอาการดังกล่าวแล้วก็จะยิ่งสร้างความทุกข์ทรมานให้ร่างกายได้เป็นอย่างมาก ทำให้นอนหลับยากและหลับไม่สนิทในที่สุด และอาหารเย็นที่ดีก็ควรเลือกกินอาหารที่เบาๆ ย่อยง่ายจะดีที่สุด วิธีนี้นอกจากทำให้นอนหลับง่ายแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักในตัวได้อีกด้วย

5.กินกล้วยหอมสักลูก

ก่อนนอน นอกจากอาการนอนไม่หลับแล้วยังรู้สึกมีอาการหิวอยู่ลึกๆ แนะนำให้กินกล้วยหอมเลยค่ะ เนื่องจากผิวของกล้วยหอมจะออกฤทธิ์คล้ายกับยานอนหลับ นอกจากนี้ ยังมีกรดอะมิโนแอซิดที่ชื่อ ทริปโตฟาน ที่จะเปลี่ยนมาเป็นเซโรโทนิน (Serotonin) กินแล้วก็จะช่วยผ่อนคลายความเครียดลง และทำให้คุณหลับสบายได้มากยิ่งขึ้น แถมไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างยิ่ง

5 วิธีทำให้นอนหลับง่ายเหล่านี้ บอกเลยทำไม่ยากอย่างยิ่ง แถมจะส่งผลทำให้สุขภาพกายและใจดีอีกด้วย ที่สำคัญสาวๆ คนไหนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ยังมีผลทำให้รูปร่างสวยได้อีกต่างหาก

ที่มา>>>ข่าวสด

สูตรพอกหน้าด้วยผลไม้ คืนความกระจ่างใสให้ผิวสวยสุขภาพดีเต็มๆ

สูตรพอกหน้าด้วยผลไม้ คืนความกระจ่างใสให้ผิวสวยสุขภาพดีเต็มๆไม่ว่าใครก็ปรารถนาการมีผิวหน้าสวยใสไร้สิว หากคุณก็เป็นหนึ่งในนั้น เราอย่ารอช้า รีบมาพอกหน้าด้วยสูตรหน้าใสจากผลไม้เหล่านี้เลยค่ะ

1.สูตรพอกหน้าจากมะเขือเทศ

อยากมีผิวหน้าขาวใส มีพวงแก้มอมชมพูระเรื่อกันมั้ยคะสาวๆ หากใช่ เราขอแนะนำให้พอกหน้าด้วยสูตรหน้าใสจากมะเขือเทศเลยค่ะ เพราะมะเขือเทศเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซี โดยมีกรด AHA ที่จะช่วยกระตุ้นการผลัดเซลล์ผิวเก่าที่ตายแล้วให้หลุดออก ทำให้ผิวหน้าขาวเนียนใสและยังลดเลือนรอยสิวได้ด้วย

วิธีทำ บดเนื้อมะเขือเทศ 1 ลูกให้ละเอียด หรือฝานเป็นชิ้นหนาๆ จากนั้นนำมานวดลงบนผิวหน้าและลำคอ ปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 15-20 นาที แล้วล้างออกให้สะอาด ทำเป็นประจำทุกสัปดาห์ คุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างชัดเจนและตกหลุมรักสูตรพอกหน้าด้วยผลไม้เหล่านี้แน่นอนสูตรพอกหน้าด้วยผลไม้ คืนความกระจ่างใสให้ผิวสวยสุขภาพดีเต็มๆ 2.สูตรพอกหน้าจากแอปเปิล

สูตรหน้าใสที่สาวๆ ฮิตทำกัน หนึ่งในนั้นก็มีสูตรจากแอปเปิลด้วยนะคะ เพราะแอปเปิลเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซี ยิ่งหากเลือกใช้แอปเปิลเขียวด้วยจะยิ่งดีมาก เพราะมันจะช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและอิลาสตินให้ผิว ทำให้ผิวหน้าแข็งแรง กระชับ เต่งตึง และยังช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้เป็นอย่างดี

วิธีทำ ปอกเปลือกแอปเปิล หั่นชิ้นเล็กๆ นำลงปั่นให้ละเอียดพร้อมกับน้ำผึ้ง เมื่อได้ส่วนผสมที่เข้ากันดีแล้วก็นำมาพอกหน้าจนทั่ว ปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 20-30 นาที จากนั้นล้างหน้าให้สะอาด สูตรหน้าใสด้วยการพอกหน้าจากแอปเปิลนี้ สามารถทำได้เป็นประจำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง รับรองผิวหน้าจะขาวกระจ่างใส นวลเนียนและเปล่งปลั่งอย่างใจทีเดียวสูตรพอกหน้าด้วยผลไม้ คืนความกระจ่างใสให้ผิวสวยสุขภาพดีเต็มๆ 3.สูตรพอกหน้าจากฟักทอง

อาหารผิวชั้นดีจากธรรมชาติจะต้องมาพร้อมสารต้านอนุมูลอิสระด้วยจะดีมาก ซึ่งสารชนิดนี้ก็พบได้จากในฟักทองนั่นเอง และฟักทองก็เหมาะสมที่จะนำมาพอกหน้าบำรุงผิว จะช่วยเติมเต็มสารอาหารดีๆ ให้ผิวหน้าอ่อนเยาว์กว่าวัย ผิวยังเนียนนุ่มสดใสราวกับผิวเด็กอีกด้วย

วิธีทำ บกฟักทองต้มให้ละเอียด โดยให้ได้เนื้อประมาณ 1/2 ถ้วย จากนั้นเติมน้ำเปล่าลงไปให้เหลวขึ้นเล็กน้อย แล้วนำมาพอกหน้าทิ้งไว้ประมาณ 20-30 นาที จึงล้างหน้าให้สะอาดด้วยน้ำอุ่น สามารถทำได้เป็นประจำโดยไม่ต้องกังวลว่าจะมีผลข้างเคียงต่อผิวสูตรพอกหน้าด้วยผลไม้ คืนความกระจ่างใสให้ผิวสวยสุขภาพดีเต็มๆ 4.สูตรพอกหน้าจากกล้วยหอม

กล้วยหอม เป็นผลไม้ที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากทีเดียว และในด้านของความสวยความงามก็ยังมีดีต่อการบำรุงผิวอย่างมากเช่นกัน สาวคนไหนที่มีผิวหน้าแห้งกร้าน อยากเติมเต็มความชุ่มชื้นให้ผิวอย่างล้ำลึก ต้องพอกหน้าด้วยกล้วยเลยค่ะ

วิธีทำ บดกล้วยหอมให้ละเอียด จากนั้นนำมาพอกหน้าจนทั่ว ปล่อยไว้ประมาณ 20-30 นาที แล้วล้างหน้าให้สะอาด สูตรนี้สามารถทำได้เป็นประจำทุกวันโดยไม่ระคายเคืองผิว รับรองค่ะว่าจะช่วยบำรุงผิวให้นุ่มนวลและชุ่มชื้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ บอกลาปัญหาริ้วรอยแห่งวัยได้อย่างอยู่หมัดอีกด้วย

ที่มา>>>Sanook

ชาวเกษตรกรสกลนคร แห่ปลูกมะม่วง “งามเมืองย่า” ราคาดีรายได้ปีละหลายแสน

 เมื่อวันที่ 23 มิ.ย. ผู้สื่อข่าวรายงานว่า เกษตรกรตำบลบัวสว่าง อ.พรรณานิคม จ.สกลนคร เริ่มหันมาปลูกพืชที่ทำรายได้ ได้แก่มะม่วงพันธุ์ “งามเมืองย่า” กันเป็นจำนวนมาก ผู้สื่อข่าวจึงเดินทางไปตรวจสอบ พบกับนายทองปาน พิมพ์พานิช อายุ 64 ปี เกษตรกรบ้านคำประมง หมู่ที่ 4 ตำบลบัวสว่าง อ.พรรณานิคม จ.สกลนคร นายทองปาน เปิดเผยว่า มีพื้นที่ 32 ไร่ เริ่มทำสวนโดยมุ่งเน้นยึดหลักเศรษฐกิจพอเพียงน้อมนำมาใช้ในครอบครัว มีการปลูกพืช เลี้ยงสัตว์ ไว้เป็นอาหารในครัวเรือน ทั้งควาย เป็ดไก่ ปลาในบ่อ  และปลูกพืชทุกชนิดไว้กิน ที่เหลือนำไปจำหน่ายสร้างายได้ให้ครอบครัว ปัจจุบันพืชที่ทำรายได้คือมะม่วง พันธุ์ “งามเมืองย่า” จำนวนหนึ่งมาปลูก โดยพันธุ์ดังกล่าวได้มาจากการไปสั่งซื้อที่ อ.ปักธงชัย จ.นครราชสีมา เมื่อประมาณ ปี 2551 โดยติดต่อซื้อกิ่งพันธุ์มาลงทดลองปลูก ซึ่งปลูกได้ดีในสภาพดินในพื้นที่ และยังเป็นมะม่วงกินได้ทั้งผลสุกและดิบ ต่อมาเมื่อเริ่มให้ผลผลิตลูกโตเฉลี่ย 1 กิโลกรัมต่อลูก จำหน่ายกิโลกรัมละ 40 บาท เกษตรกรหลายรายมาติดต่อขอซื้อพันธุ์ จึงทำการตัดต่อเสียบต้นขายพันธุ์ ต้นละ 200 บาท สามารถขายทั้งต้นพันธุ์และผลได้ปีละกว่า 2 แสนบาท ทำมาตั้งปี 2552

ส่วนที่มาของชื่อพันธุ์ “งามเมืองย่า” เจ้าของพันธุ์บอกว่าเป็นมะม่วงที่มีผลงาม และต้นกำเนิดอยู่ที่จังหวัดนครราชสีมา อันเป็นเมืองย่าโม จึงได้ชื่อว่า “งามเมืองย่า” ขณะนี้พบว่ามีเกษตรกรหลายรายมาติดต่อขอซื้อพันธุ์มะม่วง กันจำนวนมากจนทำแทบไม่ทัน เนื่องจากเห็นว่าออกผลโต ราคาดี ขายง่ายเป็นที่ต้องการของตลาดมาก

ปัจจุบันในสวนกลายเป็นศูนย์เรียนรู้การทำการเกษตรแบบเศรษฐกิจพอเพียงต้นแบบ นอกจากมีมะม่วงแล้ว ขณะนี้ยังได้ปลูกอินทะผาลัม จำนวนกว่า 100 ต้นและเริ่มให้ผลผลิตแล้วในขณะนี้ ทั้งนี้ไม่รวมพืชอย่างอื่นเช่นกล้วยหอมทอง พุทรา พันธุดี ด้วย อย่างไรก็ตาม หากเกษตรกรท่านใดสนใจหรืออยากศึกษาสามารถติดได้ที่ คุณลุงทองปาน พิมพ์พานิช บ้านคำประมง อ.พรรณานิคม จ.สกลนคร ได้ทุกวัน

ที่มา>>>ข่าวสด